Iedereen kent het wel. Na een week werken. Vermoeidheid, een pijnlijke rug, kramp enzovoort. De kans is zeer groot dat je verkeerd op je goede bureaustoel zit. In dit artikel wordt er beschreven hoe jij je houding kunt verbeteren en pijnloos het weekend in kunt gaan.

Juiste zithouding op een bureaustoel, waar moet ik op letten?

Zorg ervoor dat je computer en bureaustoel zijn afgesteld op jou lichaamslengte. Hoe je dat doet, leg ik hieronder uit.

Stel de zitting van e stoel zo in , dat je heupen net wat hoger zitten dan je knieën.
Stel de zitting zo in dat je een gebalde vuist kunt maken tussen de rand van de zitting en je knieholte.
Stel de rugleuning in, dat de leuning je rug goed ondersteunt. De bolling onderaan moet goed in je rugholte vallen.
Laat je arm met je elleboog naar beneden zakken, stel de armleuning in zodat deze je ellebogen raken. Raak hierbij met je vingers je sleutelbeen aan, zodat je arm goed naar beneden hangt.
Ten slotte stel je je bureau zo in, op een hoogte dat hij gelijk is aan de armleuning.

Nu nog jezelf

Nu je kantoor goed is ingesteld, moet je ook nog aan je eigen houding werken. Houd je rug recht op de leuning. Trek je schouders zo min mogelijk op en het belangrijkste, zit niet voorovergebogen met je schouders en nek naar voren. Daarnaast is het ook raadzaam om nog wat aan je beeldscherm te doen. Zet je beeld donkerder en op night shift. Dit is vele malen beter voor je ogen. Voor het optimale effect kun je je beeldscherm ook wat verder van je afzetten. Dit zorgt er echter wel weer voor dat je voorovergebogen gaat zitten of je scherm lichter zet.
Ga ook regelmatig met een kleine pauze. Als dit door je werk niet mogelijk is, kan jij ook de koffie halen voor de afdeling. Zo heb je toch wat beweging en ben je even van het zitten af.

Simpele nek- en rugoefeningen

Ga staan, pak je hoofd vast door je arm over je hoofd te doen. Duw nu je nek naar links en naar recht en houd dit even vast. doet dit niet te ver. Hier maak je klachten erger mee, of in het ergste geval kan je je nek bereken.
Ga met 1 hand in je zij staan. Strek je andere hand langs je oor over je hoofd omhoog en leun naar die kant. Houd dit ook vast voor een paar seconde. Wissel dit af met de andere kant.
Ga staan en druk met je handen tegelijk op je onderrug zodat deze naar voren komt staan. Houdt dit vast en doet dit niet te lang.
Ga staan en strek je handen naar boven uit. Houdt dit ook vast voor een paar seconde.

Nu heb je houdingen en oefeningen, waardoor je geen last meer zult ervaren in je nek en rug. Natuurlijk zijn er ook altijd nog fysiotherapeuten en behandelend artsen die je hiermee kunnen helpen.